Treinamento para melhorar resistência aeróbia e emagrecimento

Este treino foi elaborado para melhorar resistência aeróbia e aliado a uma alimentação balanceada pode contribuir para o emagrecimento, mas só pode ser realizado por pessoas que já possuam um tempo de treinamento com corrida, mas nada impede de fazer uma adaptação de acordo com seu condicionamento físico, basta você marcar seu tempo de voltas em pistas de 400m para saber como realizar os tiros de acordo com seu condicionamento.

Ex: média de 400m em 2min. (para quem não está acostumado a correr)

média de 400m em 1:45 (para quem já tem um melhor condicionamento)

média de 400m em 1:30 (para quem já está em nível avançado)
A F.C de treinamento deve ficar em média de 75 a 85% nos tiros e para os trotes manter-se em 70 a 75%

Para saber esses valores veja no site  http://www.cdof.com.br/avalia11.htm    e começe o seu treino.

Bom treino!!!!!

2º Colônia de Férias no Shopping Antartica e nosso trabalho em aniversários.

Desde o dia 23/01 está acontecendo mais uma Colônia de Férias no Shopping Antartica com a Equipe Persolayne Kids, o evento vai até o dia 03/02 com o encerramento das atividades.

Nossos eventos tem como principal característica o lúdico utilizando brincadeiras  temáticas para fazer com que as crianças percebam a importância de vivenciar novas experências tendo contato com materiais recicláveis, trabalhando a importância de ter uma boa alimentação, reconhecimento de regras e desenvolvendo um melhor relacionamento entre eles.

A Equipe Persolayne Kids também trabalha com animação de festas de aniversários levando um tema para desenvolvimento de um enredo e elaboração e aplicação das brincadeiras ou trabalha em cima do tema escolhido da festa.

Como evoluir da caminhada para a corrida

O Tênis certo para sua corrida

A corrida é um esporte que requer um pouco de condicionamento físico e disponibilidade para sua pratica, não basta sair correndo por ai, é preciso saber informações sobre seu corpo a fim de obter um melhor rendimento sem provocar lesões. É um esporte que requer um pouco de  investimento, porém equipamentos de boa qualidade.

Para dar início aos treinos bastam roupas confortáveis e um tênis, um frequencimentro para controle de sua F.C de treino e disposição para cumprir o cronograma, pois exige um pouco de determinação e paciência para tal.

Se você se animou e ficou com vontade de dar início a esta atividade saiba que é muito importante dar atenção ao tênis que você vai utilizar para a pratica, o tênis deve proporcionar conforto, durabilidade e segurança na qual você se sinta confortável para realizar os treinos.

Antes de sair por ai comprando o tênis da moda ou os mais caros, busque informações primeiramente sobre o seu tipo de pisada  que pode ser classificada em 3 tipos:

Neutra: Caracteriza-se pelo apoio uniforme do pé no contato com o solo, não possuindo desvios nem para dentro e nem para fora.

Supinada: Possui um arco bastante acentuado, imprimindo o apoio no solo uma região estreita, que liga o calcanhar à parte da frente do pé, forçam a parte externa do pé a suportar o peso do corpo no final de cada passada.

Pronada: Possui um pequeno arco, imprimindo no solo praticamente toda a sola do pé, caracteriza-se pelo apoio da região medial do pé no contato com o solo.

O teste para se saber o seu tipo de pisada pode ser feito em algumas lojas de calçado que possuem uma máquina específica na qual o cliente realizada uma caminhada em cima de uma plataforma onde vai analisar como é feito o apoio de seu pé no solo, pode-se também buscar ajuda de um ortopedista ou fisioterapeuta para se obter maiores informações.

Atualmente existem muitas marcas de tênis e diferentes sistemas de proteção para seu tipo de pisada e restrição articular, encontre o seu e venha participar dos nossos treinos de corrida todos os domingos na campus da UEPG na cidade de Ponta Grossa.

Importância da avaliação física para melhor alcançar seus objetivos

Quando as pessoas são motivadas a fazer um atividade física geralmente  dão início as mesmas sem se preocupar com a avaliação física, ou seja, a maioria começa os exercícios com base em conhecimento popular que dita que quanto maior o esforço melhor o exercício, sem se importarem com as adaptações que o corpo enfrenta no decorrer dessa conduta.
Isso é um fato considerado normal para quem procura alcançar seus objetivos sem maiores preocupações com relação às informações à respeito do seu estado físico atual para que o profissional de Educação Física possa elaborar um plano de periodização a fim de se obter um melhor resultado. Com isso, muita gente acaba deixando para “depois” e na maioria das vezes “nunca” realiza a bateria de testes elaborados pelos profissionais da área com a finalidade de ter um melhor acompanhamento sobre o desempenho de seus treinos. Pensando nisso, esse artigo tem como objetivo indicar a importância da realização de testes indicadores de qual é o tipo de exercício a ser realizado, bem como sua freqüência e intensidade.
Normalmente, a avaliação física consiste em testes que vão oferecer um parâmetro de trabalho, que vai ter como base referências bibliográficas de acordo com a classificação de esforço exercido. Os testes escolhidos são elaborados para se obter uma faixa de trabalho de acordo com a condição física de quem procura melhorar sua qualidade de vida por meio da atividade física, por isso, todos são de extrema importância para se saber como está o indivíduo quando o mesmo quer iniciar um programa de exercícios. Geralmente os testes são: anotações das circunferências da musculatura geral, observação das dobras cutâneas ou a utilização da bioimpedância para se saber qual o “peso” das unidades; gorduras, músculos e água no organismo, observação de desvios posturais, aferir a pressão arterial, freqüência cardíaca de repouso, também realizar os cálculos das mesmas para se saber qual é a máxima, tomar nota da altura e peso total do corpo, em seguida realizar o teste de força localizada de membros superiores, inferiores e abdominal, relatar sobre a flexibilidade e por fim, o teste de esforço.
Toda essa bateria de testes é necessária e de muita importância para que cada um saiba como está o seu corpo de acordo com parâmetros observados na literatura, para se classificar a quantidade de esforço com relação a sua idade, sexo, força muscular localizada e condições cardíacas.
Todo protocolo deve ter suas referências bibliográficas para se observar o desempenho do indivíduo, pensando nisso, deixo abaixo as referências utilizadas por mim para ter como parâmetro a elaboração de treinos e observações feitas em meus alunos de acordo com a literatura.
O site www.saudeemovimento.com.br oferece uma observação facilitada sobre a interpretação dos testes que faço e muitas explicações de fácil entendimento para que o aluno possa entender a finalidade do que está sendo feito e o que vai ser proposto no seu treino, bem como muitas outras matérias sobre referências de classificação de testes para se analisar o seu desempenho físico.
Então, não se deixe enganar, antes de começar a fazer alguma atividade física procure um profissional graduado de Educaçõ Física e facilite o trabalho de seu instrutor; peça à ele que realize a avaliação física para que o mesmo possa traçar planejamentos mais precisos, com a finalidade de seus objetivos serem alcançados com maior rapidez.
Bom treino!!!!!!!!!

Participação nos eventos de corrida de rua em Ponta Grossa

O studio Persolayne está sempre marcando presença nos eventos de corrida de rua que acontecem na cidade de Ponta Grossa, neste final de semana aconteceu a Corrida do Fogo prova de 8km, também é realizado caminhada de 4km.

O objetivo é participar de eventos que utilizam a atividade física como um meio de proporcionar saúde, existe os que correm por resultados, mas o mais importante é participar dos eventos buscando cada um vencer limites individuais.

Os treinos são focados para se trabalhar individualidade, buscando por meio da corrida melhorar não somente aspectos fisiológicos mas também ter um programa diferente para se fazer aos domingos.

Nossos treinos de rua são agendados por emails e normalmente acontecem aos domingos de manhã na pista de atletismo da UEPG e também são desenvolvidos treinos no studio utilizando metodologia para melhorar desempenho dentro de seus objetivos, para quem tem o interesse de participar da equipe Persolayne ganha camiseta e boné para treinar e participar dos eventos.

Vejam um pouco das nossas participações em eventos ao longo desses dois anos de corridas de rua em Ponta Grossa.

Exercícios físicos aliados a plataforma vibratória

Muitas pesquisa mostram a eficácia da plataforma vibratória como um auxílio no trabalho de regeneração da massa óssea e muscular para melhoria de funções metabólicas e neuromotores, em algumas citações pode-se observar uma relação de eficácia no processo de emagrecimento devido a capacidade de produzir maior ruptura nos eixos longitudinais do tecido muscular proporcionando melhoria de oxigenação e regeneração dos mesmos para o auxílio de queima de gordura e aumento de gasto calórico.

A utilização da plataforma vibratória em conjunto com o exercício físico promove o relaxamento muscular; aumenta a capacidade individual de recuperação contra lesões; melhora o funcionamento dos sistemas nervoso e digestório; melhora a coordenação e o equilíbrio; ativa o sistema de drenagem linfática e proporciona o fortalecimento dos tecidos em geral. No entanto cuidado com as propagandas de que somente a plataforma vibratória vai resolver todos os problemas em relação ao sedentarismo, pois não é bem assim, ela também tem seus riscos quando utilizada sem conhecimento devido, podendo provocar riscos à saúde, por isso,  é preciso cautela se o aparelho for para uso doméstico pois pode não satisfazer as necessidades do cliente.

Portanto, busque um profissional apto para minimizar riscos à sua saúde na utilização da plataforma vibratória e procure  fazer exercícios físicos somente sob supervisão de um profissional da àrea da Educação Física.

Exercício físico na 3º idade e seus benefícios

A 3º idade  é considerada um grande alvo de estudo devido as modificações do corpo com o passar dos anos, uma vida de sedentarismo, mudança do metabolismo e doenças degenerativas são considerados comuns para pessoas que chegaram além dos 60 anos sem se importar com seu organismo e sem praticar uma atividade física. De acordo com a (OMS) para que uma pessoa tenha um envelhecimento saudável é necessário um conjunto de fatores nos quais a pratica de exercícios físicos está inclusa como um meio de se obter saúde física e mental para a idade.

A perda de massa muscular e massa óssea são os fatores principais para que os problemas de movimentação das articulações prejudiquem o envelhecimento saudável, causando uma necessidade de utilização de medicação para que as limitações sejam superadas, uma vez que, seria mais fácil uma conscientização de hábitos de vida diferenciados para que o envelhecimento não seja encarado de maneira tão difícil, com isso, a pratica de exercícios físicos vai proporcionar movimentação das articulações e também modificação do metabolismo atuando diretamente no físico e na mente.

A musculação na 3º idade deve ser trabalhada de acordo com as limitações individuais observando a melhoria da força muscular, isso significa que o trabalho de força como meio de periodização do treino vai gerar modificações metabólicas capazes de transformar não somente a saúde dos ossos  mas o funcionamento de orgãos, produção de enzimas e melhoria dos níveis de serotonina.

Treinamento Funcional

O treinamento funcional é a nova febre do momento sendo considerado para uns um trabalho de resistência muscular e melhoria de força dos muscúlos do core, apenas observado pelo aspecto de solicitação das fibras musculares como um meio de se potencializar o desenvolvimento de massa muscular para melhorar movimentação de articulações correto????? ERRADO!!!!!!!

Treinamento funcional não deve ser observado e nem aplicado pensando somente na solicitação das fibras musculares e sim muito mais com a movimentação das articulações para se obter um rendimento de estabilidade e mobilidade das mesmas, princípio básico para se entender como as articulações funcionam.

Fotos da Colônia de Férias Shopping Antartica